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想练肱二头肌,掌握这三种方法,练爆你的肌肉! – SheSa

作者: 时间:2020-05-22 938° 外域模型

随着健身的越来越普及,除了有个健康的身体,也开始追逐身材线条的优美。而如何展示出健美的线条,肌肉就成了最重要的衡量方式。身体的任何一块肌肉都会被我们拿来锻炼,已达到全身完美的体格。今天我们要说的是肌肉里重要的组成部分,肱二头肌的锻炼方法。

首先,我们先大致了解下肱二头肌,它是位于上臂前侧的肌肉,形状大致呈棱形,肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的第四肌。锻炼肱二头肌是比较麻烦的,因为它比较顽固,属于难以刺激到的肌肉群。如果练习方法不当,不但没有使肌肉增加反而会缩小。对于肱二头肌的训练方法我们大致分为三种。

1 单臂哑铃斜托弯举

哑铃有各种规格,先挑选适合自己的哑铃是前提,如果选择不当,很有可能造成肌肉拉伤。具体方法是先将胸部贴在斜板面上,保持背部挺直,手握哑铃,然后保持一定速度不变,但也不要过慢或太快,也不要借助身体任何其他部位发力,单靠肱二头肌的力量,在顶点时停留2秒后恢复复原。

2,站立式杠铃弯举

杠铃是在哑铃的基础上增加了长度和重量,建议没有哑铃经验的朋友还是从哑铃开始。主要方法就是双臂上臂贴紧身体两侧,双手握住杠铃,向上弯举,直到肱二头肌完全收缩后缓缓复原,这个动作要保持胳膊的自然屈伸度,以免造成肌肉受伤。

3,伏地挺身

这是一种最常见的方式,对于锻炼肱二头肌伏地挺身只能算一种辅助方法,不过却也有它的效果,每天坚持50个左右个,或者慢慢累积,逐渐增量,2个月应该能发现明显的变化。对于伏地挺身的一些动作要领就是要保持躯乾的板正,双腿不能弯曲等。

还有一个需要注意的点,就是运动前热身,这不管是对于哪里的肌肉都有好处,能刺激生长,而且不容易在运动过程中受伤。最后祝大家都能练出满意的肱二头肌!

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