主页 > 知道驾驶 >有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

作者: 时间:2020-07-16 605° 知道驾驶

此套保健操动作简单,容易掌握,具有放鬆腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗,无病预防。

腰椎间盘突出症保健操图解(上)

腰椎训练动作

起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放鬆

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重複相同动作

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

中腰段牵伸

胸部朝地面,儘可能的前伸上体

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

腰椎间盘突出症保健操图解(中)

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

腰椎间盘突出症保健操图解(下)

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

下身躯干旋转

双膝併拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

有病治疗无病预防!腰椎间盘突出症保健操图解,为了家人保存起来

上一篇:
下一篇: